j + 9 le club de ceux qui veulent maigrir

L’été approchant à grand pas voici un régime peu contraignant qui devrais vous permettre de perdre 2 tailles (système français) en moins d’1 mois:

alors commençons par ce qui fache : les privations :

• pas de sucres raffinés (remplacez les sucres blancs par des roux les soda par des soda sans sucres)
• pas de graisse ajoutée (les viandes cuisent très bien dans leur propre graisse )
• pas plus de 4 repas par jours

maintenant les obligations :

• 1 (et une seule) bière à fermentation naturelle par jour (en gros les bières artisanales belges ou québécoises )
• remplacez les viandes rouges par des viandes blanches (sauf le porc , à éviter à tout prix)
• augmentez la teneur en protéines animales dans chaque repas et variez les
• accommodez vos repas de riz (au moins 2 fois par semaines

enfin niveau sport : 1 h par jours découpée comme suit :

• 25 mn de fitness
• 25 mn de musculation
• 10 mn de course d’endurance (communément appelé jogging

Notez que la graisse étant plus légère que le muscle , si votre embonpoint est fort , attendez vous à perdre plus de cm que de kg les premières semaines .